2 روز پیش
بهترین زمان تمرین بدنسازی برای حجم عضلانی | صبح، عصر یا شب؟
یکی از پرتکرارترین سؤالها در دنیای بدنسازی و دوستداران باشگاه بدنسازی این است:بهترین زمان تمرین برای حجم گرفتن چه موقع…
4 روز پیش
بهترین حرکات پا برای حجم | برنامه کامل عضلهسازی پا در باشگاه و خانه
عضلات پا، بزرگترین و قدرتمندترین عضلات بدن هستند و اگر درست تمرین داده شوند، نهتنها باعث افزایش حجم پایینتنه میشوند،…
دی ۱, ۱۴۰۴
سیستم تمرینی هرمی معکوس؛ تمرین هوشمند برای بیشترین نتیجه با کمترین زمان
چطور با زمان کمتر، نتیجه بیشتری بگیریم؟سیستم تمرینی هرمی معکوس یکی از دقیقترین پاسخها به این سؤال است؛ روشی که…
آذر ۲۷, ۱۴۰۴
معایب ورزش در خانه؛ وقتی تمرین راحت، مانع پیشرفت میشود
در سالهای اخیر، ورزش در خانه به یکی از محبوبترین گزینهها برای حفظ تناسب اندام تبدیل شده است. دلایلش هم…
آذر ۲۶, ۱۴۰۴
راهنمای جامع تمرین برای صعود ۵٫۱۳
از قدرت پایه تا اجرای موفق روی مسیر صعود درجه ۵٫۱۳ برای بسیاری از سنگنوردان، مرز ورود به دنیای «جدیها»…
آذر ۲۶, ۱۴۰۴
چند هفته یکبار باید برنامه بدنسازی را تغییر داد؟
یکی از پرتکرارترین سوالهایی که تقریباً هر ورزشکاری—از مبتدی تا حرفهای—میپرسد این است:«برنامه بدنسازیام را هر چند وقت یکبار باید…
رژیم غذایی
مرداد ۶, ۱۴۰۴
رژیم مدیترانه ای؛ راهنمای کاهش وزن، تغذیه سالم و فواید علمی
در جهانی که رژیمها یکی پس از دیگری میآیند و میروند، یک رژیم غذایی توانسته است نهتنها بقای خود را…
تغذیه
مرداد ۵, ۱۴۰۴
اگر بدون رژیم ورزش کنیم چه میشود؟
بسیاری از افراد با هدف کاهش وزن، عضلهسازی یا بهبود سلامت عمومی تصمیم به ورزش کردن میگیرند؛ اما خیلی از…
Uncategorized
فروردین ۲۰, ۱۴۰۴
راهنمای طریقه مصرف چای ماچا برای لاغری
چای ماچا، یکی از نوشیدنیهای سنتی ژاپنی است که در سالهای اخیر به دلیل خواص بیشماری که برای سلامتی دارد،…
